越吃头发越浓密的5种坚果，补蛋白、强发根，少掉发，气色也足！

最近天气转凉，不少人开始感觉头发掉得比以前多了。梳头时地上总有几根，洗头时下水道又堵了一小撮，心里难免着急。

其实，季节变化时人体代谢会相应调整，头发也需要更多营养支持。今天就想和大家聊聊，秋天可以通过吃对坚果，来帮助改善头发状态。

说到坚果，很多人知道它们有营养，但可能不清楚具体对头发有哪些好处。传统中医理论认为“发为血之余”，头发的状态和气血、肾气息息相关。

而不少坚果在古籍里就被记载有“润肌肤、益气血、乌须发”的作用。现代营养学也发现，坚果中富含的蛋白质、健康脂肪和微量元素，正是头发所需的“养料”。

那么，哪些坚果特别适合这个季节吃呢？

一、核桃

它长得就像个小大脑，其实对头发也特别好。核桃里含有较多的α-亚麻酸，这是一种欧米伽3脂肪酸，能帮助头皮保持湿润健康。

我有个朋友每天吃两三颗核桃，坚持了小半年，她说最明显的感觉是洗头时掉发少了，头发也比以前有光泽。

二、杏仁

秋天干燥，有时候头皮痒、有屑，杏仁里的维生素E和B族维生素就能帮上忙。它们能滋润头皮，减少干燥引起的脱屑。

《本草纲目》里提到杏仁能“润五脏”，其实就是说它对身体各部位都有滋润作用，头皮自然也包括在内。

三、腰果

腰果也是个不错的选择。它含有丰富的锌和铁，这两种元素都和头发生长密切相关。

锌能帮助头皮细胞正常代谢，缺锌时头发容易变脆、脱落。

腰果吃起来香甜，平时当零食抓几颗，或者切碎了撒在沙拉里，都很方便。

四、榛子

说到榛子，可能大家吃得少一些，但它对头发确实有益。榛子富含维生素E和必需脂肪酸，能为头发提供营养。

古罗马人甚至认为榛子能让头发更浓密，虽然这说法有点夸张，但适量吃确实有助改善发质。

五、南瓜子

最后要提的是南瓜子。它虽然小，营养却很丰富。南瓜子里的锌含量在坚果种子类里名列前茅，还含有生物素，这些都是维持头发健康不可缺少的。看电视时抓一把慢慢嗑，既解闷又养发。

看到这里你可能会问，这些坚果该怎么吃、吃多少呢？其实每天一小把，大约20-30克就足够了。

可以直接当零食，也可以切碎了撒在酸奶或燕麦粥里。我习惯在办公室放一小罐混合坚果，下午饿的时候补充能量，同时也给头发加点“营养”。

需要注意的是，坚果虽好，但也要适量。因为它们热量不低，吃太多反而会增加身体负担。另外，尽量选择原味或轻烘烤的，避免过多盐分和添加剂影响健康效益。

总之，想要头发浓密健康，除了选对食物，还要记得保持规律作息和良好心态。营养充足了，休息够了，头发自然会以更好的状态回报你。

这个秋天，不妨从每天一小把坚果开始，耐心养护，相信你的发际线会越来越理想。